پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه در کوهنوردی و طبیعت گردی +ویدیو
کوهنوردی همراه با کوله‌پشتی، یک یا چند روزه، می تواند باعث آسیب‌دیدگی شانه ها بشود حالا با هر میزان وزن
و اندازه کوله‌پشتی همراه با ورود فشار به شانه‌های یک کوه‌نورد خواهد بود.
اینکه این عضو بدن ما قابلیت همراهی ما را در هنگام کوهنوردی داشته باشد مستلزم داشتن
شانه‌هایی سالم و قوی و البته استفاده از کوله‌های استاندارد و چیدن مناسب و معقول کوله‌پشتی است.
? ساختار شانه‌ها را بهتر بشناسیم؟
شانه‌های انسان از استخوان‌های متعددی تشکیل شده که توسط «لیگامنت‌ها» به یکدیگر متصل شده‌اند.
همچنین تاندون‌ها عضلات شانه را به استخوان‌ها متصل می‌کنند.
«لاتیسیموس»، «دلتوئیدها» و «پکتورالیس‌ها» عضلاتی هستند که در این قسمت از بدن واقع شده‌اند
و قدرت حرکت و حمل را فراهم می‌کنند.
? پیشگیری از ورود آسیب به شانه‌ها در هنگام کوهنوردی
• چیدمان صحیح و اصولی کوله‌پشتی، شامل قرار دادن اشیاء سنگین‌تر در پایین کوله‌پشتی
• کوله‌پشتی را با هر دو دست و در حالی که اندکی زانوهای خود را خم کرده‌اید از زمین بردارید و سپس به پشت خود بچرخانید
• کوله‌پشتی نباید از پشت شما آویزان باشد، این حالت موجب ورود فشار بیش از حد به ستون فقرات و همچنین دستها و شانه‌های شما خواهد شد.
• استفاده از باتون‌های کوهنوردی موجب کاهش فشار بر شانه‌های شما خواهد شد.
• بصورت ممتد و متناوب و جهت جلوگیری از خستگی عضلات شانه و همچنین جریان خون بهتر در این عضلات، کوله پشتی را بر زمین بگذارید.
- گرم کردن شانه ها قبل در طول هفته پیش از برنامه طبیعت گردی
• در طول مسیر و نیز در پایان با دست مخالف خود شانه خود را ماشاژ دهید.
• در حالی که کوله خود را برای استراحت به زمین گذاشته‌اید اقدام به انجام نرمشهای مرتبط با شانه کنید.
? پیشگیری از ورود آسیب به شانه‌ها در منزل
• یکی از مواردی که می‌تواند موجب آسیب شانه‌های شما شود نحوه خوابیدن و استراحت شماست. به این منظور باید یک نوع خوابیدن را بصورت ثابت، مثلا خوابیدن روی شانه سمت چپ و در نتیجه ورود فشار در تمام طول شب بر شانه چپ انتخاب نکنید.
• انتخاب بالش مناسب و راحت نقش به‌سزایی در پیشگیری از ورود آسیب به شانه‌های شما دارد.
تماشای ویدیو تمرین برای بهبود درد و آسیب شانه
✍? ترجمه: پویا سلیمانی
۵ تاثیر خوب ماساژ بر بدن کوهنوردان و طبیعت گردان + دانلود ویدئو
.
سندروم تریگر پوینت یا نقاط دردناک عضلانی را بهتر بشناسیم +ویدئو
.
