پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه‌ در کوهنوردی و طبیعت گردی +ویدیو

کوه‌نوردی همراه با کوله‌پشتی، یک یا چند روزه، می تواند باعث آسیب‌دیدگی شانه‌ ها بشود حالا  با هر میزان وزن

و اندازه کوله‌پشتی همراه با ورود فشار به شانه‌های یک کوه‌نورد خواهد بود.

اینکه این عضو بدن ما قابلیت همراهی ما را در هنگام کوه‌نوردی داشته باشد مستلزم داشتن

شانه‌هایی سالم و قوی و البته استفاده از کوله‌های استاندارد و چیدن مناسب و معقول کوله‌پشتی است.

پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه‌ در کوهنوردی و طبیعت گردی +ویدیو
محل احساس درد … پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه‌
🔰 ساختار شانه‌ها را بهتر بشناسیم؟

شانه‌های انسان از استخوان‌های متعددی تشکیل شده که توسط «لیگامنت‌ها» به یکدیگر متصل شده‌اند.

همچنین تاندون‌ها عضلات شانه را به استخوان‌ها متصل می‌کنند.

«لاتیسیموس»، «دلتوئیدها» و «پکتورالیس‌ها» عضلاتی هستند که در این قسمت از بدن واقع شده‌اند

و قدرت حرکت و حمل را فراهم می‌کنند.

پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه‌ در کوهنوردی و طبیعت گردی +ویدیو
کوله‌پشتی نباید از پشت شما آویزان باشد!
🔰 پیش‌گیری از ورود آسیب به شانه‌ها در هنگام کوهنوردی

• چیدمان صحیح و اصولی کوله‌پشتی، شامل قرار دادن اشیاء سنگین‌تر در پایین کوله‌پشتی

• کوله‌پشتی را با هر دو دست و در حالی که اندکی زانوهای خود را خم کرده‌اید از زمین بردارید و سپس به پشت خود بچرخانید

• کوله‌پشتی نباید از پشت شما آویزان باشد، این حالت موجب ورود فشار بیش از حد به ستون فقرات و همچنین دستها و شانه‌های شما خواهد شد.

• استفاده از باتون‌های کوه‌نوردی موجب کاهش فشار بر شانه‌های شما خواهد شد.

• بصورت ممتد و متناوب و جهت جلوگیری از خستگی عضلات شانه و همچنین جریان خون بهتر در این عضلات، کوله پشتی را بر زمین بگذارید.

پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه‌ در کوهنوردی و طبیعت گردی +ویدیو
پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه‌
  • گرم کردن شانه ها قبل در طول هفته پیش از برنامه طبیعت گردی

• در طول مسیر و نیز در پایان با دست مخالف خود شانه خود را ماشاژ دهید.

• در حالی که کوله خود را برای استراحت به زمین گذاشته‌اید اقدام به انجام نرمشهای مرتبط با شانه کنید.

پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه‌ در کوهنوردی و طبیعت گردی +ویدیو

🔰 پیش‌گیری از ورود آسیب به شانه‌ها در منزل

• یکی از مواردی که می‌تواند موجب آسیب شانه‌های شما شود نحوه خوابیدن و استراحت شماست. به این منظور باید یک نوع خوابیدن را بصورت ثابت، مثلا خوابیدن روی شانه سمت چپ و در نتیجه ورود فشار در تمام طول شب بر شانه چپ انتخاب نکنید.

• انتخاب بالش مناسب و راحت نقش به‌سزایی در پیش‌گیری از ورود آسیب به شانه‌های شما دارد.

تماشای ویدیو تمرین برای بهبود درد و آسیب شانه

دانلود ویدیو

✍🏼 ترجمه: پویا سلیمانی

بخوانید:

۵ تاثیر خوب ماساژ بر بدن کوهنوردان و طبیعت گردان + دانلود ویدئو

.

سندروم تریگر پوینت یا نقاط دردناک عضلانی را بهتر بشناسیم +ویدئو

.

راهنمای بسته بندی وسایل کمپینگ در کوله پشتی +ویدئو

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.