پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه‌ در کوهنوردی و طبیعت گردی +ویدیو

کوه‌نوردی همراه با کوله‌پشتی، یک یا چند روزه، می تواند باعث آسیب‌دیدگی شانه‌ ها بشود حالا  با هر میزان وزن

و اندازه کوله‌پشتی همراه با ورود فشار به شانه‌های یک کوه‌نورد خواهد بود.

اینکه این عضو بدن ما قابلیت همراهی ما را در هنگام کوه‌نوردی داشته باشد مستلزم داشتن

شانه‌هایی سالم و قوی و البته استفاده از کوله‌های استاندارد و چیدن مناسب و معقول کوله‌پشتی است.

پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه‌ در کوهنوردی و طبیعت گردی +ویدیو
محل احساس درد … پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه‌
🔰 ساختار شانه‌ها را بهتر بشناسیم؟

شانه‌های انسان از استخوان‌های متعددی تشکیل شده که توسط «لیگامنت‌ها» به یکدیگر متصل شده‌اند.

همچنین تاندون‌ها عضلات شانه را به استخوان‌ها متصل می‌کنند.

«لاتیسیموس»، «دلتوئیدها» و «پکتورالیس‌ها» عضلاتی هستند که در این قسمت از بدن واقع شده‌اند

و قدرت حرکت و حمل را فراهم می‌کنند.

پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه‌ در کوهنوردی و طبیعت گردی +ویدیو
کوله‌پشتی نباید از پشت شما آویزان باشد!
🔰 پیش‌گیری از ورود آسیب به شانه‌ها در هنگام کوهنوردی

• چیدمان صحیح و اصولی کوله‌پشتی، شامل قرار دادن اشیاء سنگین‌تر در پایین کوله‌پشتی

• کوله‌پشتی را با هر دو دست و در حالی که اندکی زانوهای خود را خم کرده‌اید از زمین بردارید و سپس به پشت خود بچرخانید

• کوله‌پشتی نباید از پشت شما آویزان باشد، این حالت موجب ورود فشار بیش از حد به ستون فقرات و همچنین دستها و شانه‌های شما خواهد شد.

• استفاده از باتون‌های کوه‌نوردی موجب کاهش فشار بر شانه‌های شما خواهد شد.

• بصورت ممتد و متناوب و جهت جلوگیری از خستگی عضلات شانه و همچنین جریان خون بهتر در این عضلات، کوله پشتی را بر زمین بگذارید.

پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه‌ در کوهنوردی و طبیعت گردی +ویدیو
پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه‌
  • گرم کردن شانه ها قبل در طول هفته پیش از برنامه طبیعت گردی

• در طول مسیر و نیز در پایان با دست مخالف خود شانه خود را ماشاژ دهید.

• در حالی که کوله خود را برای استراحت به زمین گذاشته‌اید اقدام به انجام نرمشهای مرتبط با شانه کنید.

پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه‌ در کوهنوردی و طبیعت گردی +ویدیو

🔰 پیش‌گیری از ورود آسیب به شانه‌ها در منزل

• یکی از مواردی که می‌تواند موجب آسیب شانه‌های شما شود نحوه خوابیدن و استراحت شماست. به این منظور باید یک نوع خوابیدن را بصورت ثابت، مثلا خوابیدن روی شانه سمت چپ و در نتیجه ورود فشار در تمام طول شب بر شانه چپ انتخاب نکنید.

• انتخاب بالش مناسب و راحت نقش به‌سزایی در پیش‌گیری از ورود آسیب به شانه‌های شما دارد.

تماشای ویدیو تمرین برای بهبود درد و آسیب شانه

دانلود ویدیو

✍🏼 ترجمه: پویا سلیمانی

بخوانید:

۵ تاثیر خوب ماساژ بر بدن کوهنوردان و طبیعت گردان + دانلود ویدئو

.

سندروم تریگر پوینت یا نقاط دردناک عضلانی را بهتر بشناسیم +ویدئو

.

راهنمای بسته بندی وسایل کمپینگ در کوله پشتی +ویدئو

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.