فشارها و آسیب های کوهنوردی بیش از حد +چه باید کرد؟

در این مقاله به بررسی فشارها و آسیب های کوهنوردی بیش از حدمی پردازیم با سلوچ همراه باشید.

حتما شما نیز افراد یا گروه هایی را می شناسید که طی هفته  و صرفنظر از

میزان توانایی جسمی و عضلانی خود اقدام به اجرای چند برنامه کوه نوردی

یا برخی برنامه های ترکیبی مانند دویدن و کوه نوردی و امثال آن  می کنند

و عمده دلیل آن را حفظ و ارتقاء آمادگی بدنی می دانند.

یکی از خطراتی که می تواند در کمین این دوستان باشد تحت عنوان

” Muscle and Tendon to Injury and Overuse” نام برده می شود،

یعنی آسیب های ناشی از استفاده و درگیری بیش از حد عضلات و تاندون های بدن.

فشارها و آسیب های کوهنوردی بیش از حد

فشارها و آسیب های کوهنوردی بیش از حد +چه باید کرد؟

-استفاده بیش از حد معمول و توان از عضلات و تاندون ها    

هرچند که عضلات بدن یک کوه نورد( بویژه عضلات مرتبطت)غالبا قوی و قابلیت

برای اجرای برنامه های ورزشی را دارد اما استفاده مکرر وبیش از حد توان

می تواند منجر به بروز آسیب های جبران ناپذیری شود.

در غالب موارد این دردها و آسیب ها در قسمت کمر و عضلات پشت پا مانند همسترینگ

و ساق پا رخ می دهند که مهمترین دلیل آن ورد فشار مستقیم طی فعالیت کوه نوردی به این عضلات است.                                                                                    فشارها و آسیب های کوهنوردی بیش از حد +چه باید کرد؟

– برخی راه کارهای درمانی بعد از ورود آسیب    

. تا حد امکان وزن و هر گونه فشاری را از روی عضو و عضله آسیب دیده دور کنید،

وجود هر گونه فشار مضاعف پس از آسیب، تنها موجب وخامت اوضاع خواهد شد.

. از کاهنده های درد و داروهای ضد التهاب مانند بروفن( با توصیه پزشک) استفاده کنید .

زیرا این داروها می توانند موجب کاهش تورم رگهای خونی و کاهش حس درد و جلوگیری از وخامت بیشتر شوند .

. استفاده از کیسه یَخ طی مدت یک تا سه روز نخست ایجاد آسیب، روزی ۳ بار و هر بار در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه.

. مصرف مقادیر کافی و مناسب از منابع پروتئینی برای باز توانی و بازسازی عضله آسیب دیده،

منابعی همچون سینه مرغ، سفیده تخم مرغ و مغزهای آجیل.

فشارها و آسیب های کوهنوردی بیش از حد +چه باید کرد؟

 . مراجعه به پزشک متخصص در موارد حاد 

– پی نوشت: توجه داشته باشید که آسیب های نام برده به دلیل تکرار بیش از اندازه یک فعالیت

و فشار وارده بر عضله یا تاندون مربوطه رخ می دهند، به این منظور و به جهت پیش گیری

از بروز این عارضه باید در سَبک و نحوه زندگی خود تجدید نظر کنید.

در نوع و تنوع تمرینات و حرکات خود تغییراتی انجام دهید،تغذیه کاملا مناسب با نوع فعالیت،

خواب و استراحت کافی، عدم تکراV بیش از حد و طولانی حرکاتی مثل حمل کوله پشتی

در مدت زمان طولانی،نوشیدن آب کافی و استفاده از منابع الکترولیت

و نوشیدن های ورزشی قبل، هنگام و پس از اجرای برنامه می توانند

از بروز چنین عوارضی پیش گیری کنند.

ترجمه و تدوین از : پویا سلیمانی

منبع 

باشگاه کوه نوردان ایران

+بیشتر بخوانید:

غذاها برای تقویت تاندون و رباط

.

راز پیشگیری از آسیب دیدگی در کوهنوردی و طبیعت گردی+ترجمه فارسی

.

درمان ضعیف بودن زانو در کوهنوردی + روش جلوگیری از زانودرد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.