توصیه های خود مراقبتی در اختلالات خلقی و افسردگی +پادکست

افسردگی واژه پزشکی برای شرح یکی از  اختلالات خلقی و افسردگی است

و اغلب بعلت تغییر شرایط یا فقدان کسی رخ میدهد

اما باز هم یک بیماری بحساب می آید و به تجویز دارو نیاز دارد.

علایم دیده شده در افراد افسرده: 

۱.خلق پایین یا غم
۲.کاهش لذت یا علاقه به زندگی
۳.کاهش انرژی یا خستگی شدید
۴. تغییر در اشتها و وزن
۵. افزایش یا کاهش خواب شبانه
۶. عدم تمایلات جنسی
۷.فقدان اعتماد بنفس و تصویر ناخوشایند از خود
۸. احساس شدید گناه
۹. ناتوانی در تمرکز
۱۰ .فکر کردن ب خودکشی و ارزوی مرگ خود

افسردگی معمولا به معنی غمگینی زیاد یا احساس شدید بی انرژی بودن است.

پادکست اختلالات خلقی و افسردگی با صدای فاطمه قاسمی

دانلود پادکست
اگر این احساسات ب قدری شدید باشد ک مانع زندگی طبیعی یا فعالیت های

شغلی شوند یا بیش از حد طولانی شوند یا در بیش تر ساعت های روز دیده شوند .

این وضع می تواند حاکی از وجود اختلال روانی در فرد باشد.

آفسردگی شایع ترین اختلال روانی است و یک نفر از  هر ۷ نفر را در طول عمر مبتلا می سازد .

خبر خوب اینکه ک تشخیص زودهنگام/ مشاوره و تجویزِ دارو می تواند افسردگی را درمان و کنترل کند.

بعضی از افراد اختلال خلقی دوقطبی دارند. یعنی گاهی علایم افسردگی

و گاهی علایم شیدایی دارند.

شیدایی و افسردگی

شیدایی به وضعی گفته میشود ک در آن فرد

آنقدر حس خوبی دارد ک پیامد های رفتارش را نمی فهمد.
طوری ک ممکن است همه پول خود را هدر دهد و بشدت بی پول شود.
یا حتی انرژی داشته باشد ک همه شب را بدون خستگی کار کند.

داشتن اختلال در سلامت روان، ضعف نیست. بسیاری از اختلالات روانشناختی

بدلیل عدم تعادل در مواد شیمیایی ک برای سلول مغزی ضروری هست  رخ می دهد.
مثل بدن فردی ک انسولین را بدرستی تولید و مصرف نمی کند  و فرد به دیابت مبتلا میشود.

در نتیجه  افرادی هم ک مواد شیمیایی کنترل کننده مناسب خلق در بدنشان بدرستی

تولید نمی شود ممکن است ب افسردگی مبتلا شوند.

بازگرداندن وضع طبیعی آسانتر می شود اگر زود ب اختلالات رسیدگی شود.
اکثر علایم اختلالات روانی/ احساسات و هیجانات طبیعی را درگیر می کند .

هیجانات و عواطف بسیار زیاد یا پرتواتر می شوند بشکلی ک توانایی کار،

بازی ، و حفظ روابط با خانواده و دوستان و اجتماع را مختل می کند .
طیف وسیعی از این اختلالات خلقی یا همان افسرگی مربوط ب نگرانی

/ اضطراب یا اختلال مصرف مواد  مخدر و الکل هستند‌ .

توصیه های خودمراقبتی  اختلالات خلقی و افسردگی

۱- ب دنبال عامل ایجاد کننده یا آغازگر افسردگی تان بگردید .مثل تغییر شغل.

جابه جایی،قطع کردن رابطه های احساسی// و بعد روی این عامل فکر کنید

که آیا قابل حل هست یا خیر؟ و برای حل آن از اعضای خانواده.

یک دوست صمیمی. مشاوره. و پزشک متخصص کمک بگیرید و در ادامه آن

برای بهبودی بیشتر از این پیشنهادها بطور کامل با برنامه ریزی منظموو استفاده کنید.

۲-خود را ب ورزش های پیاده روی و سرعتی روزانه ب مدت ۱۵ تا بیست دقیقه مازم کنید.
۳-سر وقت ب رختخواب بروید و ب اندازه کافی بخوابید
۴- رژیم غذایی مناسب داشته باشید‌
۵- فکر های منفی را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر مثبت اندیش باشید.
۶-کارهایی رو انجام بدهید ک لذت بیشتری ب شما میدهد.
اما در بخش اطلاعات درمانی اگر برای شما داروی ضد افسردگی تجویز شد

باید دارو را طبق دستور پزشک مصرف کنید و نباید دوز آن را به دلخواه دوبرابرکنید

و یا حتی ب میل خود دارو را قطع کنید.

اثر دارو های ضد افسردگی

اثرات بهبود داروهای ضدافسردگی یک شبه اتفاق نمیافتد وممکن است

حتی تا شش هفته طول بکشد تا اثر درمانی آن مشاهده شود

پس قبل از هر گونه تغییر در مصرف با پزشک متخصص خود مشورت کنید و دوره درمان را کامل کنید.
عوارض داروهای ضدافسردگی نوین در افراد بسیار نادر بوده و فرد را سرخوس نمی کند

و اعتیاداور نیست اما ممکن است یک داروی خاص برای شما مناسب نباشد.

و پزشک مجبور باشد ک داروهای جایگزین و بدون عارضه ای را روی بدن شما تست کند

تا نتیجه موثر را دریافت کنید. و البته این داروها بر افرادی ک

عدم توازن شیمیاییِِ خاص افسردگی را ندارند اثر اندکی دارد.

بیاد داشته الکل و مواد مخدر درمان افسردگی را دشوار می کند و فواید داروهارا خنثی می کند .

در صورت استفاده از الکل و ومواد پزشک را مطلع کنید …
فاطمه قاسمی

بیشتر بخوانید:

مقابله با افسردگی‌ پس از سفر و طبیعت گردی +دانلود ویدئو