فشارها و آسیب های کوهنوردی بیش از حد +چه باید کرد؟
در این مقاله به بررسی فشارها و آسیب های کوهنوردی بیش از حدمی پردازیم با سلوچ همراه باشید.
حتما شما نیز افراد یا گروه هایی را می شناسید که طی هفته و صرفنظر از
میزان توانایی جسمی و عضلانی خود اقدام به اجرای چند برنامه کوه نوردی
یا برخی برنامه های ترکیبی مانند دویدن و کوه نوردی و امثال آن می کنند
و عمده دلیل آن را حفظ و ارتقاء آمادگی بدنی می دانند.
یکی از خطراتی که می تواند در کمین این دوستان باشد تحت عنوان
” Muscle and Tendon to Injury and Overuse” نام برده می شود،
یعنی آسیب های ناشی از استفاده و درگیری بیش از حد عضلات و تاندون های بدن.
فشارها و آسیب های کوهنوردی بیش از حد
-استفاده بیش از حد معمول و توان از عضلات و تاندون ها
هرچند که عضلات بدن یک کوه نورد( بویژه عضلات مرتبطت)غالبا قوی و قابلیت
برای اجرای برنامه های ورزشی را دارد اما استفاده مکرر وبیش از حد توان
می تواند منجر به بروز آسیب های جبران ناپذیری شود.
در غالب موارد این دردها و آسیب ها در قسمت کمر و عضلات پشت پا مانند همسترینگ
و ساق پا رخ می دهند که مهمترین دلیل آن ورد فشار مستقیم طی فعالیت کوه نوردی به این عضلات است.
– برخی راه کارهای درمانی بعد از ورود آسیب
. تا حد امکان وزن و هر گونه فشاری را از روی عضو و عضله آسیب دیده دور کنید،
وجود هر گونه فشار مضاعف پس از آسیب، تنها موجب وخامت اوضاع خواهد شد.
. از کاهنده های درد و داروهای ضد التهاب مانند بروفن( با توصیه پزشک) استفاده کنید .
زیرا این داروها می توانند موجب کاهش تورم رگهای خونی و کاهش حس درد و جلوگیری از وخامت بیشتر شوند .
. استفاده از کیسه یَخ طی مدت یک تا سه روز نخست ایجاد آسیب، روزی ۳ بار و هر بار در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه.
. مصرف مقادیر کافی و مناسب از منابع پروتئینی برای باز توانی و بازسازی عضله آسیب دیده،
منابعی همچون سینه مرغ، سفیده تخم مرغ و مغزهای آجیل.
. مراجعه به پزشک متخصص در موارد حاد
– پی نوشت: توجه داشته باشید که آسیب های نام برده به دلیل تکرار بیش از اندازه یک فعالیت
و فشار وارده بر عضله یا تاندون مربوطه رخ می دهند، به این منظور و به جهت پیش گیری
از بروز این عارضه باید در سَبک و نحوه زندگی خود تجدید نظر کنید.
در نوع و تنوع تمرینات و حرکات خود تغییراتی انجام دهید،تغذیه کاملا مناسب با نوع فعالیت،
خواب و استراحت کافی، عدم تکراV بیش از حد و طولانی حرکاتی مثل حمل کوله پشتی
در مدت زمان طولانی،نوشیدن آب کافی و استفاده از منابع الکترولیت
و نوشیدن های ورزشی قبل، هنگام و پس از اجرای برنامه می توانند
از بروز چنین عوارضی پیش گیری کنند.
ترجمه و تدوین از : پویا سلیمانی
باشگاه کوه نوردان ایران
+بیشتر بخوانید:
غذاها برای تقویت تاندون و رباط
.
راز پیشگیری از آسیب دیدگی در کوهنوردی و طبیعت گردی+ترجمه فارسی
.