فشارها و آسیب های کوهنوردی بیش از حد +چه باید کرد؟

در این مقاله به بررسی فشارها و آسیب های کوهنوردی بیش از حدمی پردازیم با سلوچ همراه باشید.

حتما شما نیز افراد یا گروه هایی را می شناسید که طی هفته  و صرفنظر از

میزان توانایی جسمی و عضلانی خود اقدام به اجرای چند برنامه کوه نوردی

یا برخی برنامه های ترکیبی مانند دویدن و کوه نوردی و امثال آن  می کنند

و عمده دلیل آن را حفظ و ارتقاء آمادگی بدنی می دانند.

یکی از خطراتی که می تواند در کمین این دوستان باشد تحت عنوان

” Muscle and Tendon to Injury and Overuse” نام برده می شود،

یعنی آسیب های ناشی از استفاده و درگیری بیش از حد عضلات و تاندون های بدن.

فشارها و آسیب های کوهنوردی بیش از حد

فشارها و آسیب های کوهنوردی بیش از حد +چه باید کرد؟

-استفاده بیش از حد معمول و توان از عضلات و تاندون ها    

هرچند که عضلات بدن یک کوه نورد( بویژه عضلات مرتبطت)غالبا قوی و قابلیت

برای اجرای برنامه های ورزشی را دارد اما استفاده مکرر وبیش از حد توان

می تواند منجر به بروز آسیب های جبران ناپذیری شود.

در غالب موارد این دردها و آسیب ها در قسمت کمر و عضلات پشت پا مانند همسترینگ

و ساق پا رخ می دهند که مهمترین دلیل آن ورد فشار مستقیم طی فعالیت کوه نوردی به این عضلات است.                                                                                    فشارها و آسیب های کوهنوردی بیش از حد +چه باید کرد؟

– برخی راه کارهای درمانی بعد از ورود آسیب    

. تا حد امکان وزن و هر گونه فشاری را از روی عضو و عضله آسیب دیده دور کنید،

وجود هر گونه فشار مضاعف پس از آسیب، تنها موجب وخامت اوضاع خواهد شد.

. از کاهنده های درد و داروهای ضد التهاب مانند بروفن( با توصیه پزشک) استفاده کنید .

زیرا این داروها می توانند موجب کاهش تورم رگهای خونی و کاهش حس درد و جلوگیری از وخامت بیشتر شوند .

. استفاده از کیسه یَخ طی مدت یک تا سه روز نخست ایجاد آسیب، روزی ۳ بار و هر بار در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه.

. مصرف مقادیر کافی و مناسب از منابع پروتئینی برای باز توانی و بازسازی عضله آسیب دیده،

منابعی همچون سینه مرغ، سفیده تخم مرغ و مغزهای آجیل.

فشارها و آسیب های کوهنوردی بیش از حد +چه باید کرد؟

 . مراجعه به پزشک متخصص در موارد حاد 

– پی نوشت: توجه داشته باشید که آسیب های نام برده به دلیل تکرار بیش از اندازه یک فعالیت

و فشار وارده بر عضله یا تاندون مربوطه رخ می دهند، به این منظور و به جهت پیش گیری

از بروز این عارضه باید در سَبک و نحوه زندگی خود تجدید نظر کنید.

در نوع و تنوع تمرینات و حرکات خود تغییراتی انجام دهید،تغذیه کاملا مناسب با نوع فعالیت،

خواب و استراحت کافی، عدم تکراV بیش از حد و طولانی حرکاتی مثل حمل کوله پشتی

در مدت زمان طولانی،نوشیدن آب کافی و استفاده از منابع الکترولیت

و نوشیدن های ورزشی قبل، هنگام و پس از اجرای برنامه می توانند

از بروز چنین عوارضی پیش گیری کنند.

ترجمه و تدوین از : پویا سلیمانی

منبع 

باشگاه کوه نوردان ایران

+بیشتر بخوانید:

غذاها برای تقویت تاندون و رباط

.

راز پیشگیری از آسیب دیدگی در کوهنوردی و طبیعت گردی+ترجمه فارسی

.

درمان ضعیف بودن زانو در کوهنوردی + روش جلوگیری از زانودرد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.