غذاها برای تقویت تاندون و رباط
چند هفته پیش، انگشت دوستم دچار پیچ خوردگی شد(تقویت تاندون دست). ما کاملا مطمئن نبودیم که او با انگشتش چه کاری انجام داده است، اما او هنگام باز و بسته کردن انگشتش درد شدیدی در کف دست خود احساس می کرد.
من چند ساعت آنلاین به دنبال پیدا کردن یک تشخیص احتمالی بودم و در نهایت یک مقاله خوب در climbing.com به نام ترمیم انگشت یافتم.
این مقاله خاص مناسب بود چرا که نشانه های مختلف و علائم 3 جراحت انگشت بسیار رایج ( قرقره A2، تاندون فلکسور و رباط جانبی) را بیان می کرد. این به من کمک کرد یک برنامه ی ریکاوری را تدوین و فرمول بندی کنم، اما قبل از این که به آن بپردازم، اجازه دهید اصول اولیه را بیان کنم.
تاندون چیست؟(تقویت تاندون)
عضلات تمایل به درگیر شدن در انجام تمرین هنگام تغذیه ورزشی و ریکاوری دارند، اما اگر تا کنون یک انگشتتان زخمی شده، پس شما متوجه شده اید که ماهیچه هایتان بدون تاندون ها و رباط های شما کاملا ناکارآمد می باشند.
تاندون ها دسته ضخیمی از کلاژن هستند که عضله را به استخوان متصل کرده و اجازه حرکت به آن می دهند، در حالی که رباط ها دسته انعطاف پذیری از کلاژن هستند که استخوان را به استخوان متصل کرده و از مفاصل شما محافظت می کنند.
آن ها وظایف تقریبا متفاوتی در بدن دارند، اما آن ها هر دو شکلی از بافت همبند ساخته شده از کلاژن، الاستین، پروتئوگلیکان (زنجیره ای از قندهای متصل به پروتئین)، و مواد معدنی مانند مس، منگنز و کلسیم هستند.
غذاهایی که تاندون ها و رباط های شما را تقویت می کنند (تقویت تاندون):
| ماده مغذی | منابع غذایی |
| ویتامین c | فلفل دلمه ای، گیاه گوواوا، کلم پیچ، شلغم، کیوی، کلم بروکلی، انواع توت ها، انواع پرتقال ها، گریپ فروت |
| فلز منگنز | نرم تنان، فندق، گردوی آمریکایی، گردو، دانه کدو تنبل، دانه های چیا، دانه های کتان، توفو، تمپه، لوبیا، اسفناج، آناناس |
| ویتامین B6 | نخود، ماهی سالمون، مرغ، بوقلمون، سیب زمینی، دانه های آفتابگردان، اسفناج، موز |
| ویتامین B12 | نرم تنان، قزل آلا، سالمون، گوشت، تخم مرغ، غلات غنی شده، شیر غنی شده سویا |
| فلز منیزیم | اسفناج، بادام، بادام زمینی، کاشو، شیر سویا، لوبیا سیاه، آووکادو |
| فلز روی | صدف، گوشت گاو، خرچنگ، گوشت خوک، لوبیای پخته، مرغ، کاشو، نخود |
اکثر قسمت های بافت همبند شامل یک پروتئین است که با نام کلاژن شناخته می شود. به منظور تولید کلاژن، بدن شما به ویتامین C و منگنز معدنی نیاز دارد.
ویتامین های B6 و B12به انجام وظیفه ی عصب و شکل گیری اسیدهای آمینه کمک می کنند. اسیدهای آمینه بلوک های سازنده یی از جنس پروتئین هستند، که در شکل دادن عضلات، تاندون ها و رباط ها استفاده می شوند.
این ویتامین های B عمدتا در محصولات حیوانی یافت می شوند، اما شما همچنین می توانید آن ها را در یک مولتی ویتامین و یا ویتامین B کمپلکس پیدا کنید. اگر شما تصمیم به مصرف یک مکمل دارید، به دنبال متیل کوبالامین (B12) و پیریدوکسال-5-فسفات (B6)، اشکال فعال این ویتامین باشید.
منیزیم یک ماده معدنی است که به آرامش عضلات، شکل گیری استخوان، و سنتز پروتئین کمک می کند؛ و می توان آن را در یک مولتی ویتامین استاندارد پیدا کرد، و یا از خودش گرفت.
روی ماده ی معدنی دیگری است که به سنتز پروتئین و تشکیل بافت، و همچنین پشتیبانی سیستم ایمنی کمک می کند.
همانطور که می بینید، مصرف انواع میوه ها و سبزیجات بهترین راه برای حصول اطمینان از این مطلب است که بدن شما تمام مواد مغذیی را که تاندون ها و رباط های شما به آن نیاز دارد به دست می آورد.
توانبخشی انگشت(تقویت تاندون)
دکتر J همچنین توصیه می کند که اگر درد غیر قابل تحمل است پیچش در عضلات چین دار خود را کاهش دهید، از کرم سنفیتون استفاده کنید، و شروع به مصرف استامینوفن کنید.
این بهترین روش برای پرهیز از NSAIDS هایی مثل ایبوپروفن و آسپرین است زیرا آن ها می توانند به پوشش روده تان آسیب برسانند و سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کنند، که این مسئله می تواند سرعت درمان را کندتر کند.
اگر گنجاندن این مواد غذایی در رژیم غذاییتان برای شما مشکل است، همچنین می توانید رژیم غذایی خود را با این مواد مغذی با در نظر گرفتن LigaPlex یک (برای نگهداری)، LigaPlex دو (برای آسیب حاد) و پپتیدهای کلاژن پروتئین های حیاتی ( برای نگهداری و یا آسیب حاد) تکمیل کنید.
سالاد کلم برای تقویت انگشت(تقویت تاندون)
ترکیبات :
– 1 دسته بزرگ کلم
– 1 عدد آناناس، پوست کنده و تکه تکه شده
– 2 عدد آووکادو کوچک
– 4/1 فنجان دانه آفتابگردان
– 4/1 فنجان آلبالو خشک ترش
– 4/1 فنجان روغن زیتون
– 3 قاشق غذاخوری آب لیمو
– 1 تا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب (اختیاری)
– مقدار کمی نارگیل خرد شده شیرین نشده
دستورالعمل ها(تقویت تاندون) :
1- کلم پیچ را بشوئید و ساقه را از برگ کلم جدا کنید.
2- برگ کلم را به صورت تکه های کوچک خورد کنید و در کاسه بزرگ قرار دهید.
3- کلم را ماساژ دهید تا برگ ها نرم و تیره رنگ شوند.
4- مواد باقی مانده را اضافه کنید و لذت ببرید!
5- اکنون به صورت دلخواه پروتئین های بالا را در اختیار دارید.
مترجم : علی کفائی
منبع : لینک
چگونه از بروز آسیب به عضلات دست پیشگیری کنیم؟
سلام.واقعا وبسایت خوبی دارید
اقا لینک مطلبو من پیدا نکردم.میشه راهنماییم کنید؟
عالی بود ممنونم
اقا لینک مطلبو من پیدا نکردم.میشه
راهنماییم کنید؟
سلام.واقعا وبسایت خوبی دارید
سلام میشه لینک داخل مطلبو چک کنید.برای من مشکل داشت.ممنون
سلام از مطالب مفیدتوم ممنونم دوست عزیز
سلام من یکی از قهرمانان جهان هستم مدام تاندونهای سرشانه من اسیب میبینه لطفا کمکم کنید مسابقات نزدیکه
ای داداش منم سرشسانم اسیب دید دکتر گفته ورزش نکن-مگه میشه
سلام.مطالب سایت عالیه.ممنون از شما.به امید توفیق روزافزون.
سلام
درود برشما وب سایت خیلی خوبییی بود
ممنون از اشتراک گذاریتون
موفق و پیروز باشید دوست عزیز.
خسته نباشید ممنون به خاطر این وبسایت فوق العاده
ممنونم من تاندومهام اسیب میدید از مطالبتون استفاده کردم باتشکر از سایت خوبتون
خسته نباشید ممنون به خاطر این وبسایت کاربردی
ممنون از مطالب مفيدتون
من دو تا از رباط هام آسيب ديده
خب چیشد خوب شد مشکل حرکتی نداشتی بعدش من رباط انگشتم کشیده شده نمیتونم خم کنم درست میشه؟
مرسی ازین مطلب خوب و نویسنده
منم متاسفانه رباط پای چپم آسیب دیده
برای اینکه پاره شده تاندون انگشت آیا با این منابع غدایی بهبود پیدا میکنه و دکتر آتل بسته البته
سلام ممنون از وب سایت بسیار خوبتون مطالبتون مفید بود
وای خیلی خوبه ساییتون
موضوعات بسيار كاربردي و ريشه اي رو در سايتتون مطرح ميكنيد
سلام.واقعا وبسایت خوبی دارید
سلام میشه لینک داخل مطلبو چک کنید.برای
من مشکل داشت.ممنون
خیلی ممنون.خداوند سلامتی به شما نویسنده درستکار ودلسوز عطا بفرماید
تو زمینه ای که فعالیت میکنید جزو بهترین سایت ها هستید.
درود ایزد بر شما
گفتار و نوشتار شایسته و کاربردی بود
یزدان نگاهدار شما باشد دوست خوبم
سلام.ممنون .خیلی خوب بود.از دست اندرکاران وبسایت به این خوبی سپاسگزارم
سلام لطفا اگر میشه به من هم کمک کنید یه دختر ۱۷ساله هستم که بر اثر ورزش که نرمش نداشتم رباط سلیبیم یاهمون ACLتقریبا پاره شده و به چند تا دکتر که مراجعه کردم گفتم اگه می تونی مراعات کن اگر نه عمل ولی یکی از دکتراگفت عمل کنی بهتره حالا یکی از اشنایان ما که فوتبالیست هست همین مشکل براش پیش اومده بود با یه دکتر دیگه عمل کرد منتها الان میلنگه چندتا دکتر هم که رفتن گفتن که شاید احتمال کم با ماساژ درمانی خوب بشه می خوام بدونم راه سومی هم هست برای من که عمل نکنم ممنون میشم جواب بدین چون واقعا دارم عذاب می بینم
درمان آسیب رباط پروسه زمانبری هست و نیاز به صبر و مراقبت زیاد دارد. بهتر است برای درمان به پزشک متخصص مراجعه کنید.
به امید سلامتی شما
ببخشید همراه مواد غذایی میتونیم قرص این ویتامین هارو بخوریم یا باید با نظر پزشک باشه؟
سلام من تاندون آشیل پام۸۰درصدپاره شده والان ده روزمیشه جراحی کردم میخواموبدونم انشاالله دوباره مثل اول میشه پام…ممنون.