چگونه در سرما بدنمان را گرم نگه داریم؟ بیماری رینهولد Raynaud’s attacks

بیماری رینود شرایطی است که طی آن قسمت‌هایی از بدن مانند انگشتان دست و پا،(در سرما بدنمان را گرم نگه داریم)

نوک بینی و گوش‌ها بی‌حس و سرد می‌شوند. در رینود عروق خونی انگشتان دست و پا، بینی و گوش درگیر می‌شوند.

استرس و سرما از جمله عوامل مستعد کننده بیماری هستند. این بیماری میان زنان شایع‌تر است.

در این مقاله بهترین توصیه ها برای مقابله با بیماری رینهولد با شما به اشتراک می گذاریم.با سلوچ همراه باشید.

برای پیشگیری از عارضه رینود موارد ذیل رعایت گردد:

قرار نگرفتن در معرض هوای سرد,

کم کردن نوشیدن یا خوردن کافئین,

عدم لمس اشیا سرد,

اجتناب از خیس شدن

در هوای سرد و مرطوب

و دور شدن از موقعیت های استرس زا. (در سرما بدنمان را گرم نگه داریم)

در سرما بدنمان را گرم نگه داریم
چگونه در سرما بدنمان را گرم نگه داریم؟

نوشتار زیر توصیه های مربی اسکی  مبتلا به عارضه رینود برای پیشگیری از بروز عارضه این اختلال  می باشد.

این اختلال با توجه به شغل فرد  یک چالش مهم در زندگی  می باشد. (در سرما بدنمان را گرم نگه داریم)

عارضه رینود بیماری مزمن مربوط به مویرگ های خونی در ناحیه انگشتان دست و پا می باشد.

بر اثر سرما مویرگ های ناحیه دچار اسپاسم و پارگی می شوند و این باعث اختلال در خون رسانی به ناحیه مورد نظر

می شود .

این عارضه از لحاظ زیبایی  خوشایند نمی باشدو با توجه به شغل(کوهنوردی و اسکی)

می تواند محدودیت در فعالیت ایجاد کند. مربیان اسکی تمام شرایط برای ایجاد این عارضه را دارند .

بدن این افراد معمولا  خیس (ناشی از تعریق) و سرد می باشد و به میزان زیادی کافئین استفاده می کنند

و از لحاظ بدنی همیشه در شرایط استرس زا قرار دارند. این افراد همیشه در ارتفاع و در معرض باد های سرد

و مرطوب قرار دارند روزانه بیش از ۱۲ ساعت فعالیت بدنی دارند و در این میان گاها

به مدت کمی جهت استراحت به داخل سالن می روند . (در سرما بدنمان را گرم نگه داریم)

دمای ارتفاع در گرمترین روزهای سال به ۱۰ درجه سانتی گراد می رسد.

برای پیشگیری از بروز این عارضه تمرینهایی توصیه شده است رعایت این نکات برای داشتن یک روز شاد توصیه می شود.

در سفر زمستانی به چه لوازمی نیاز داریم
پوشیدن کفش  اسکی یا کفش کوهنوردی :

ساختار این  کفش ها به گونه ایی است که مانند فلاکس عمل می کند وسایل گرم را گرم و وسایل سرد

را سرد نگه می دارد . بهتر است قبل از پوشیدن کفش پاهای خود را گرم کنید

در این صورت شانس اینکه در پایان فعالیت هنوز انگشتان خود را سالم داشته باشید بیشتر خواهد بود.

قرار دان پا در آب گرم قبل از پوشیدن کفش اسکی باعث می شود خون بهتر به سمت انگشتان

پا پمپ شود انجام این کار به ظاهر کوچک باعث ایجاد تغییرات بزرگی خواهد شد. (در سرما بدنمان را گرم نگه داریم)

کفش های اسکی را در فضای بیرون در معرض سرما قرار ندهید. کفش سرد باعث سرد شدن پاها می شود .

در مسیر کوهنوردی و رفتن به ارتفاع برای اسکی هر گز کفش ها  را ازخود جدا نکنید همیشه

انها را همراه خود بر روی پا یا در قسمتی که خود نشسته ایید قرار دهید هیچ وقت کفش ها

را در قسمت بار که در معرض سرما است قرار ندهید. اگر این کار امکان پذیر نبود

داخل هر کفش یک بطری آب گرم قرار دهید. (در سرما بدنمان را گرم نگه داریم)

در سرما بدنمان را گرم نگه داریم
خشک بمانید :

برای گرم ماندن بایستی خشک بمانید .برای اینکه در جریان تمرین عرق نکنید می باست ورزش خود

را آرام شروع کنید و به محض اینکه احساس کردید شروع به تعریق نمودید،

با کم کردن لایه های لباس خود حرارت بدن را تنظیم کنید تا کمتر عرق نمایید.  (در سرما بدنمان را گرم نگه داریم)

نباید برای کنترل دمای بدن از حرکت ایستاد. برای این منظور می توان زیپ لباس را باز کزد

و دستکش های خود را برای مدتی روی سینه خود قرار دهید تا حرارت بدن کاهش یابد

و از هد بند به عنوان یک عرق گیر استفاده نماییدیا در صورتی که لباس  مجهز به منافذ تهویه بود.

با باز کردن دریچه تهویه لباس می توان این مهم را انجام داد. بدین ترتیب بدون اینکه

شما حرارت بدن خود را از دست داده باشید دمای بدنتان را کاهش داده اید. (در سرما بدنمان را گرم نگه داریم)

استفاده از باتوم و چوب اسکی

موقعیت دستها نسبت به بدن در هنگام استفاده از باتوم و چوب اسکی در گرم ماندن دست ها تاثیر دارد.

درسفرهای معمولی که نیازی به استفاده از چوب اسکی و باتوم نیست از انها استفاده نکنید

و انها را بصورت متقاطع روی کوله ببندید.دستان خود را در کنار بدن قرار داده

و یا انگشت شصت خود را بر روی بندهای کناری کوله قلاب کنید در صورتیکه

نیاز به استفاده از چوب اسکی بود مانند حرکت در روی سطح شیب دار دسته چوب اسکی را

تا حدی که امکان داشت کوتاه کنید تا جریان خون رسانی به انگشتان دست به خوبی انجام شود.

در هنگام اسکی لوازم مورد نیاز کرم ضد افتاب ,بطری آب,و محافظ لب و مواد مغذی با خود داشته باشید.

در مسیر لحضات کوتاهی برای استراحت کوتاه در نظر گرفته شود.(در سرما بدنمان را گرم نگه داریم)

در ذهن خود امادگی لازم برای پیشامد  عارضه داشته باشید هنگام استراحت لباس مناسب (ژاکت پفدار) بپوشید .

در جیب  لباس خود خوراکی مناسب و مغذی داشته باشید و از نوشیدنی های گرم مانند چای استفاده نمایید.

حتی الامکان توقف نکنید مواظب باشید در زمان استراحت دمای بدن شما افت نکند .

افت دمای بدن در زمان استراحت  می تواند علامت شروع  بهم ریختن سفر باشد. (در سرما بدنمان را گرم نگه داریم)

در سرما بدنمان را گرم نگه داریم
استفاده از فلاکس

هرگز در برنامه کوهنوردی و اسکی آب با خود حمل نکنید خوردن آب باعث سرد شدن بدن می شود

در عوض می توان از فلاکس حاوی چای شیرین شده یا برخی از مایعات مغذی استفاده کرد.

استفاده از این نوع مایعات به هنگام استراحت  باعث تامین اب بدن شده و  بدن را گرم کرده و باعث افزایش کالری بدن می شود.

دقت شود هنگام خرید فلاکس درب ان از نوع پیچدار باشد (در سرما بدنمان را گرم نگه داریم)

مدل های درپوش دار مناسب سفرهای زمستانی نمی باشد در دمای پایین باز می شوند.

در سرما بدنمان را گرم نگه داریم

استفاده از لباس مناسب

بهتر است هنگام رسیدن به مقصد لباس هایی را که در اثر عرق کردن خیس شده اند

(بخصوص لباس های زیر و سوتین بانوان) را تعویض نمایید در پایین ترین قسمت لباس

که نزدیک به پوست بدن می باشد از لباس زیر بلندو خشک و از سوتین های ورزشی استفاده کنید

تا بدن شما خشک بماند .خیس ماندن لباس های زیر در سرد شدن بدن بسیار موثر می باشند.

با چرخاندن نوبتی  دست ها می توان انها را گرم کرد برای گرم کردن انگشتان دست ها

هنگامی که دستکش پوشیده اید می توان آنها را باز و بسته کنید. با عقب و جلو کردن

پا می توان جریان خونرسانی به پا را افزایش داد و بدین ترتیب باعث گرم شده

انها در شرایط سرد شوید.علاوه بر این موارد می توان از برخی از وسایل گرم کننده نیز استفاده کرد.

خیلی از مشکلات را می توان با پول بر طرف کرد استفاده از گرم کننده های مخصوص کفش می تواند

به شما در گرم نگاه داشتن پاهای خود در برنامه اسکی کمک کنند. (در سرما بدنمان را گرم نگه داریم)

+بیشتر بخوانید:

سرمازدگی و یخ سوختگی پوست را بهتر بشناسیم؟ +ترجمه فارسی

 

۱۸ توصیه به طبیعت دوستان در فصل سرما +چگونه خود و طبیعت را حفظ کنیم

 

مثلث شوم سرمازدگی را بهتر بشناسیم +ویدئو

 

سیستم پوشش لایه‌ای و یا معروف به سیستم پوست پیازی+دانلود ویدئو

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.