چرا هنگام تمرین سریع بی حال می شویم؟ دلایل علمی

آیا تا به حال برایتان پیش آمده که حین تمرین به سرعت خسته شوید؟ و به قول معروف کم بیاورید؟ اگر بله به نظر شما مشکل چیست؟ در این مقاله به علل احتمالی این مشکل در افراد می پردازیم. با سلوچ همراه باشید. هنگام تمرین سریع بی حال می شویم

کم می‌خوابید و همیشه استرس دارید

روزهای پُر استرس و بدخوابی‌های شبانه با هم می‌توانند انرژی‌تان را تخلیه کنند.

اگر اواسط تمرین کم می‌آورید اولین کاری که باید بکنید این است که ببینید زندگی‌تان طی یکی دو هفته‌ی گذشته چگونه بوده است؛

آیا خوب خوابیده‌اید و توانسته‌اید استرس خود را کنترل کنید؟
باید یادتان باشد که ورزش و تمرین نیز به بدن شما استرس وارد می‌کند و استرس‌های دیگر را مضاعف می‌کند.

بنابراین اگر شغل‌تانِ، کمبود خواب‌تان و روابط‌تان همگی آسیب زننده هستند،

پس تمرینات ورزشی‌تان هم برای بدن‌تان بسیار سنگین تمام خواهند شد.

آسم و آلرژی دارید

آسم و آلرژی (ورزشی یا غیره) می‌تواند تنفس را با مشکل روبرو کند.

تمام سلول‌ها در بدن شما، ارگان‌ها و عضلات، برای ادامه‌ی حیات و عملکرد خود به هوا نیاز دارند.

اگر حین ورزش یا فوراً بعد از سرد کردن بدن، دچار سرفه، خس‌خس سینه، تنگی نفس یا درد در قسمت سینه شدید حتماً به پزشک مراجعه کنید.

ممکن است آسم ورزشی یا انقباض برونش ناشی از ورزش داشته باشید که در آن، راههای هوایی ریه‌ها در واکنش به تمرینات سنگین، تنگ می‌شوند و اگر می‌دانید یا تردید دارید که دچار آسم یا آلرژی هستید،

در مورد روش‌هایی جهت باز کردن راه‌های هوایی ریه هنگام ورزش با پزشک‌تان مشورت کنید.

هنگام تمرین سریع بی حال می شویم

بدن‌تان اسیدی شده است

وقتی حین تمرینات با شدت بالا بدن‌تان کربوهیدرات‌ها را به سوخت تبدیل می‌کند،

فرآورده‌های جانبی آن، یون‌های کوچک هیدروژن‌ هستند. هر چه طولانی‌تر و سخت‌تر تمرین کنید،

یون‌های هیدروژن بیشتری در سیستم‌تان تجمع می‌کنند. در نتیجه سطح pH بدن‌تان افت می‌کند و بیشتر اسیدی می‌شود.

عده‌ای اسید لاکتیک را علت این حالت می‌دانند اما لاکتات در واقع تمرینات‌تان را سوخت‌رسانی می‌‌کند. وقتی بدن اسیدی می‌شود، خیلی چیزها افت می‌کنند:

آنزیم‌هایی که برای عضلات شما انرژی تامین می‌کنند همگی کارایی خود را از دست می‌دهند.

و این زمانی است که احساس می‌کنید نمی‌توانید ادامه دهید. خوشبختانه هر چه بیشتر تمرین کنید،

بدن‌تان بهتر می‌تواند این یون‌های هیدروژن را دفع کند.

تمرین‌تان خیلی شدید و سنگین است

اگر بعد از هر تمرینی احساس می‌کنید در حال نابود شدن هستید!

پس دیر یا زود از پا خواهید افتاد. اگر شدت تمرین را خیلی زود بالا ببرید یا به خوتان فرصت کافی برای ریکاوری ندهید، خیلی زود احساس خواهید کرد

در تمرینات خود شکست خورده‌اید. و وقتی این اتفاق می‌افتد باید سرعت خود را کم کنید.

دست کم دو روز کامل در هفته به خودتان فرصت استراحت و ریکاوری بدهید و همزمان تمرینات را سبک کنید.

هنگام تمرین سریع بی حال می شویم

کم‌خونی دارید

کم‌خونی یعنی اینکه خون‌تان، گلبول‌های حامل اکسیژن کمی دارد و بنابراین مقدار اکسیژنی که سلول‌های بدن‌تان دریافت می‌کنند محدود است.

اگر سلول‌ها اکسیژن کافی نداشته باشند، عملکرد خوبی نیز نخواهند داشت.

پایین بودن سطح آهن خون که می‌تواند در زنانی که کمتر گوشت قرمز مصرف می‌کنند یا پریودهای سنگین دارند روی بدهد،

اغلب موجب کم‌خونی یا آنمی می‌شود. سایر علائم کم‌خونی شامل بی‌خوابی، سرگیجه، گرفتگی پا، رنگ‌پریدگی پوست و کبودی‌های مکرر می‌شود.

اگر این علائم برای‌تان آشناست به پزشک مراجعه کنید.

بدن‌تان کم‌آب شده

کمترین میزان افت مایعات در بدن می‌تواند خون‌تان را غلیظ و آلوده کند،

بنابراین قلب‌تان سخت‌تر خواهد توانست خون را پمپاژ کرده و به جایی که لازم است بفرستند.

در این میان اگر عرق بریزید، آب بیشتری نیز از دست خواهید داد و ضمناً الکترولیت هم از دست می‌دهید.

الکترولیت‌ها برای توانایی ارتباط برقرار کردن سلول‌ها با همدیگر و قدرت دادن به تمرینات شما حیاتی‌اند.

برای اینکه مطمئن شوید بدن‌تان به میزان کافی هیدراته است، پیش و پس از تمرین، خودتان را وزن کنید.

اگر بیش از دو درصد از وزن بدن را از دست دادید، پس حتماً باید بیشتر مایعات بنوشید. هنگام تمرین سریع بی حال می شویم

 

اگر بیش از دو درصد از وزن بدن را از دست دادید، پس حتماً باید بیشتر مایعات بنوشید.

مشکل تیروئید دارید

بله درست است که عملکرد ضعیف تیروئید در هر زمانی می‌تواند شما را با افت انرژی روبرو کند،

نه فقط زمان ورزش کردن، اما اگر حین ورزش و فعالیت مکرراً خسته می‌شوید و نمی‌توانید علت دیگری برایش پیدا کنید،

باید در مورد احتمال مشکلات تیروئید با پزشک‌تان صحبت کنید. اگر غده‌ی تیروئید شما نتواند به میزان کافی هورمون تیروئید تولید کند،

هنگام تمرین سریع بی حال می شویم
افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی نیز خواهید داشت.

سطح انرژی‌تان بینهایت افت کرده و ضمنا افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی نیز خواهید داشت. هنگام تمرین سریع بی حال می شویم

ذخیره‌ی گلیکوژن‌تان صفر است

افت انرژی معمولاً به دلیل پایین بودن قند خون نیست مگر اینکه مشکلی در قند خون داشته باشید یا تحت یکی از رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات باشید.

بلکه افت انرژی‌تان می‌تواند به علت پایین بودن سطح گلیکوژن‌تان باشد.

گلیکوژن فُرم کربوهیدراتِ ذخیره شده در بدن است که در عضلات و کبد قرار دارد.
بدن ترجیح می‌دهد به عنوان منبع انرژی خود از گلیکوژن موجود در عضلات استفاده کند.

بهترین راه رساندن گلیکوژن بیشتر به عضلات این است که مقداری کربوهیدرات ساده بخورید.اما اگر ذخایر گلیکوژن‌تان خالی شود، بدن‌تان سراغ گلیکوژن موجود در کبد می‌رود، که متاسفانه این پروسه طول می‌کشد و آنقدرها هم کارآمد نیست.

بهترین راه رساندن گلیکوژن بیشتر به عضلات این است که مقداری کربوهیدرات ساده بخورید.

نوشابه‌های ورزشی و شکلات بارهای انرژی بخش برای تامین فوری انرژی بسیار خوبند. هنگام تمرین سریع بی حال می شویم

کربوهیدرات کم مصرف می‌کنید

درست است که برای چربی‌سوزی باید بیشتر از کالری که مصرف می‌کنید بسوزانید اما شما به کالری کافی هم نیاز دارید (مخصوصاً کربوهیدرات‌ها)

تا سوخت کافی برای تمرین داشته باشید. بنابراین اگر معمولاً در تمرینات خود کم می‌آورید و تحت رژیم هم هستید،

هنگام تمرین سریع بی حال می شویم
سعی کنید مصرف کالری و کربوهیدرات خود را بالا ببرید.

سعی کنید مصرف کالری و کربوهیدرات خود را بالا ببرید.
توصیه جدی می‌کنیم که از هرگونه رژیم “کتوژنیکِ” به‌شدت کم‌کربوهیدرات اجتناب کنید. هنگام تمرین سریع بی حال می شویم

نظر شما چیست؟ آیا به نظر شما دلایل بالا واقعا باعث حالت بی حالی در شما می شود؟ شما چه تجربه ای دارید؟ نظرات و تجربیات خود را با ما دیگر سلوچی ها در میان بگذارید.

بیشتر بخوانید:

چگونه تناسب اندام خود را در ورزش کوهنوردی حفظ کنیم؟+ویدئو

 

نقش توانایی های ذهنی در موفقیت های ورزشی

 

تاثیر کم آبی بر عملکرد ورزشی

 

درد خوب و درد بد در تمرینات را بهتر بشناسیم +ویدئو

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.