چهار قانون اصلی برای سلامتی کوهنوردان و طبیعت دوستان+دانلود درسنامه

چهار قانون اصلی برای سلامتی کوهنوردان (جهت پزشکان، افراد علاقمند و غيرپزشک، و مجريان برنامه های گلگشت و
کوه نوردي)
مترجمين: دآتر جلال الدين شاهبازي – دکتر بهتاش پدرام راد

مقدمه:

اين توصيه های عمومی جهت راهنمايی افراد آم تجربه يا نا آشنا با
مناطق کوهستانی و کسانيکه تمايل به کوهپيمايی و کوهنوردی دارند پايه ريزی
شده است.

قانون اصلی برای سلامتی کوهنوردان

قبل از عزيمت به کوهستان:

1(اهداف و سطح فعاليت خود را با وضعيت سلامتی و ميزان واقعي آمادگي
جسماني خود بسنجيد.در اين رابطه با خود صادق باشيد.

2 (هرگونه بيماری مزمن بايد به بهترين نحو درمان گردد. از تدارك کافی
داروهايی که معمولا درهيماليانوردي مصرف ميشوند ،اطمينان حاصل کنيد
وداروهاي يدك براي مواقع گم شدن دارو، بهمراه داشته باشيد.

3- اگر در مورد سلامتی خود هرگونه شک وشبه داريد با يک پزشک مشورت
آنيد.
2-  (برنامه سفر يا صعود خود را، قبل از عزيمت به هر مکانی (بعنوان
مثال: مقصد سفر، مسيرها و زمان برگشت مورد انتظار) ثبت نمائيد.

3-(لوازم ضروري و اصلي را فراموش نکنيد: آب و غذاي کافي ، لباس
اضافی، تجهيزات اساسي برای شرايط بحراني ، جعبه کمکهای اوليه،
عينک آفتابی و کلاه آفتاب گيرو…
4(شماره تلفنهای محلی را جهت دريافت خدمات امداد و نجات، در مواقع
نياز، همراه داشته باشيد.

قانون اصلی برای سلامتی کوهنوردان

قانون اصلی برای سلامتی کوهنوردان
در حين سفر:

1 (نيم ساعت ازشروع سفر را بسيار آهسته و آرام طی کنيد، واجازه دهيد
بدن به آرامي گرم شود.

2 -(در صورت امكان ،هر ساعت بخوريد و بنوشيد و استراحت کنيد. شما
بايد تدريجي بخوريد و به مقدار آافي بنوشيد، حتی اگر گرسنه و تشنه
نباشيد. رژيم غذايي سرشار از انواع کربوهيدراتها (بيسکويت،غلات
وميوه خشک، ساير مواد غذايي مغذي ،….)مصرف آنيد.

قبل از به پايان رساندن فعاليت روزانه خود در کوهستان الکل ننوشيد.

تاثیر مصرف الکل بر کوهنوردان

قانون اصلی برای سلامتی کوهنوردان
3-(کودکان وافراد مسن توان بدنی کمتری نسبت به بزرگسالان دارند، نياز
آنها به استراحت، نوشيدن، خوردن، نسبت به بالغين بيشتر است.

4 – (بالاتر از 3000 -2500متر، ارتفاع محل خوابيدن نبايد بيش از 300
متر در 24 ساعت افزايش يابد. در صورت امكان ،در بالاترين
ارتفاعی که در يک روز صعود کرده ايد ،نخوابيد.

در صورت بروز اتفاق:

1(در صورت بد شدن وضعيت آب و هوايي؛ ارتفاع خود را کاهش دهيد.
ديواره ها و صخره هاي ميخ کوبي شده يا پله هاي فلزي نصب شده ،
درختان بلند، خطوط فشار قوی را در زمان طوفان ترک کنيد. در
غارهای کوچک يا زير طاقها پناه نگيريد.
2 (افراد بيمار و مجروح نبايد تنها رها شوند. (قانون اصلی برای سلامتی کوهنوردان)

(توجه: تفاوت زبان يک
فاکتور خطر است ! شخصی که در کنار بيمار ميماند بايد با زبان
محاوره ای فرد مجروح سخن بگويد).

درمانهای ضروری را انجام دهيد.

فرد مجروح رادر برابر سرما زدگی بيشتر محافظت کنيد، در
شرايط حاد درخواست کمک کنيد. (قانون اصلی برای سلامتی کوهنوردان)

قانون اصلی برای سلامتی کوهنوردان
3 – (اگر فردی در هرمكان يا زمانی از سفر احساس ناخوشايند و بيماري
کرد،قبل از هر چيز در مورد برگشت او فکر کنيد. اگر شما در ارتفاع
بيمار شويد ، علائم شما ناشی از ارتفاع است مگر اينکه خلاف آن ثابت
شود، لذا به ارتفاع بالاترصعود نكنيد. چنانچه بيماريتان شدت پيدا کرد
و يا بدتر شد ، بلافاصله ارتفاع خود را بكاهيد.

4-(هميشه موقعيت واقعی خود را بر روی نقشه مد نظر داشته باشيد يا
ازجهت ياب GPS استفاده کنيد. آگاهی از موقعيت صحيح خود به
مکان يابی سريع شما در موارد امداد و نجات کمک خواهد کرد. (قانون اصلی برای سلامتی کوهنوردان)

سپاس از توجه شما

دانلود درسنامه فدراسیون جهانی کوهنوردی

بیشتیر بخوانید:

خستگی عضلانی در کوهنوردی (صعود و سلامتی)

 

تمرین در ارتفاع و تناسب اندام را بهتر شناسیم+ویدئو

 

جایگاه روانشناسی در صعودهای بلند کوهنوردی

 

چرا کوهپیمایی می کنیم؟ زیرنویس فارسی

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.