تمرینات قدرتی برای تقویت انگشتان دانلود ویدئو با زیرنویس فارسی
در این ویدئو به تماشای تمرینات قدرتی انگشتان بر روی برد کمپس می پردازیم: (تمرینات قدرتی برای تقویت انگشتان )
تمرینات قدرتی برای تقویت انگشتان
اخطار:
بورد کمپوس به گونه ای طراحی شده است که فشار خیلی زیادی به انگشتان و تاندون های دست شما دست شما وارد می کند.
لذا قبل از انجام این تکنیک ها باید حداقل 30 دقیقه بدن و عضلات خود را گرم نمایید این ها فقط تکنیک های پیشنهادی ما هستند. زمان انجام هر تمرین و فاصله بین آنها بسته به توانایی بدنی شما می تواند متفاوت باشد. با سلوچ همراه باشید. (تمرینات قدرتی برای تقویت انگشتان )
شروع تمرین:
از پاهایتان استفاده کنید
تا انجام تکنیک ها برای شما آسانتر باشد
ساق بند ببندید تا ماهیچه هایتان
قدرت بیشتری پیدا کنند
همیشه مششتان را باز نگهدارید
از شست استفاده نکنید
تمرین اول:
حرکت نردبانی بر روی برد کمپوس
این تمرین را در سه ست انجام دهید
بین هر ست 2 دقیقه به بدنتان استراحت دهید. (تمرینات قدرتی برای تقویت انگشتان )
تمرین دوم:
لمس کردن
این تکنیک را سه تا 5 بار در هر ست انجام دهید
بین هر سِت سه یا چهار دقیقه استراحت نمایید
تمرین سوم:
حرکت شناور و کنترلی و قفل کردن
بدنتان را در این وضعیت حدود 5 تا 10 ثانیه نگه دارید
بین هر سِت دو دقیقه استراحت کنید
این تکنیک را در سه سِت انجام دهید. (تمرینات قدرتی برای تقویت انگشتان )
تمرین چهارم:
حالا نوبت به کمی صعود کردن می رسد
گیره های 1 و 4 و هفت را باید بگیرید
این تکنیک را با هر بازو یکبار تکرار کنید
و همچنین سه سِت تکرار نمایید
و بین هر سِت 4 دقیقه استراحت کنید
معمولا یک بازو
از دیگری قوی تر خواهد بود
تمرین پنجم:
صعود به گیره های 1 و 5 و 8
این تکنیک را بر روی هر بازی یکبار تکرار کنید
و سه سِت تکرار نمایید
بین هر سِت 3 یا 4 دقیقه استراحت نمایید. (تمرینات قدرتی برای تقویت انگشتان )
تمرین ششم:
گیره های توپی
ایستا و کنترل شده صعود کنید
زمان پایین آمدن کنترل شده
و با قفل کردن حرکت نمایید.
تمرین هفتم:
تکنیک پرش دو قلو (تمرینات قدرتی برای تقویت انگشتان )
سپاس از توجه شما
