ویدئو فوق العاده از آموزش تمرینات قدرتی سنگنوردی +زیرنویس فارسی

آموزش تمرینات قدرتی سنگنوردی

تمرین با میله بارفیکس به خاطر ساختار مشابه می تواند به ورزشکاران رشته سنگنوردی و بولدرینگ بسیار کمک کند. می توانید به شکل های گوناگون مثل اضافه کردن وزن یا کمک گرفتن از دیگران از این تکنیک ها بهره ببرید.

این ویدئو تنها تکنیک هایی را که می توانید انجام دهید را پیشنهاد می دهد. در هنگام انجام تمرینات مراقب باشید.

با سلوچ همراه باشید.

دانلود۷۲۰p

تمرینات قدرتی برای سنگنوردی

تمرین اول:

بالا کشیدن (کنترلی و آرام)

_آرنج خود را کامل باز نکنید.

_هشت بار تکرار نمایید.

_سه یا ۴ سِت

_بین هر سِت چند دقیقه استراحت کنید.

تمرین دوم (فرانسوی)

_آرنج را در پایین قفل کنید.

_پنج تا ده ثانیه نگه دارید.

_یک بارفیکس کامل بزنید.

_آرنج را در نیمه قفل کنید.

_پنج تا ده ثانیه نگه دارید.

_دوباره یک بارفیکس کامل بزنید.

_آرنج را در بالای میله قفل کنید.

_پنج تا ده ثانیه نگه دارید.

_سه تا چهار سِت این تمرینات را انجام دهید و بین هر سِت ۴ دقیقه استراحت کنید.

(آموزش تمرینات قدرتی سنگنوردی)

تمرین سوم

پایین آمدن با یک بازو

-تمرکز کنید تا به شکل کنترل شده ای پایین بایید

-سه تا چهار سِت این حرکت را انجام دهید

_و در هر سِت سه تا شش بار تکرار نمایید

_بین هر سِت چهار دقیقه استراحت نمایید

تمرین چهارم:

تمرین typr(ماشین تایپ)

_مرکز ثقل بدنتان را بر روی میله بارفیکس جابجا نمایید.

_این تکنیک را درسه تا چهار

_سِت ۶ تایی انجام دهید

_بین سِت ها چند دقیقه استراحت نمایید.

تمرین پنجم:

انتقال اهرم بدن به جلو

_فرم بدنتان را به خوبی حفظ نمایید.

_این تکنیک را در چهار سِت.

_سه تایی تکرار نمایید.

_استراحت چند دقیقه ای بینهر سِت را فراموش ننمایید.

(آموزش تمرینات قدرتی سنگنوردی)

سپاس از توجه شما

نظر شما چیست؟ به نظر شما چه تکنیک های دیگری برای تمرین با لارفیکس وجود دارد که در این مطلب نیامد؟ تجربیا و نظریات خود را با ما دیگر سلوچی ها درمیان بگذارید.

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *